최종 업데이트: 2026년 2월 24일 | 식약처 기능성 인정 기준일: 2026년 2월
다이어트 영양제 추천 제품을 찾고 계신가요? 봄을 앞두고 체지방 감소 건강기능식품 수요가 급증하고 있습니다. 시중 제품이 수백 가지라 선택이 어려운데요. 이 글에서는 식약처 인정 체지방 감소 기능성 원료 5종을 기준으로, 성분별 효과·부작용·가격을 비교해 드립니다.
① 식약처 인정 체지방 감소 성분: 가르시니아캄보지아, 녹차추출물(카테킨), CLA, 키토산, 콜레우스포스콜리
② 임상 연구 기준 체지방 감소 효과: 12주 섭취 시 평균 1~3kg 차이
③ mg당 가격 비교 시 가르시니아·녹차추출물이 가성비 우수
다이어트 영양제 성분별 효과 비교
| 성분 | 식약처 인정 기능성 | 작용 기전 | 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 가르시니아캄보지아 (HCA) | 체지방 감소 | 탄수화물→지방 전환 억제 | HCA 750~2,800mg |
| 녹차추출물 (카테킨) | 체지방 감소 | 지방 산화 촉진, 열 발생 증가 | 카테킨 300~1,000mg |
| CLA (공액리놀레산) | 체지방 감소 | 지방 축적 억제, 지방 분해 촉진 | CLA 1.4~4.2g |
| 키토산 | 체지방 감소, 콜레스테롤 개선 | 식이지방 흡착·배출 | 1.2~4.5g |
| 콜레우스포스콜리 | 체지방 감소 | cAMP 활성화 → 지방 분해 | 포스콜린 50mg |
⚠️ 주의: 식약처 인정 기능성은 “체지방 감소에 도움을 줄 수 있음”으로, 식이조절·운동 병행을 전제로 합니다. “먹기만 하면 빠진다”는 광고는 과대광고입니다.
다이어트 영양제 추천 TOP 5 제품 비교
| 제품명 | 주성분 | 함량(1일) | 1개월분 가격 | mg당 가격 | 가성비 |
|---|---|---|---|---|---|
| 종근당 가르시니아 다이어트 | 가르시니아 HCA | HCA 1,000mg | 약 18,000원 | 0.6원 | ★★★★★ |
| GNM자연의품격 녹차카테킨 | 녹차추출물 | 카테킨 500mg | 약 22,000원 | 1.5원 | ★★★★ |
| 나우푸드 CLA 800mg | CLA(공액리놀레산) | CLA 2,400mg | 약 25,000원 | 0.35원 | ★★★★★ |
| 뉴트리코어 키토산 | 키토산 | 3,000mg | 약 15,000원 | 0.17원 | ★★★★★ |
| 닥터린 포스콜린 | 콜레우스포스콜리 | 포스콜린 50mg | 약 30,000원 | 20원 | ★★★ |
💡 가성비 결론: 키토산과 CLA가 mg당 가격이 가장 저렴합니다. 다만 효과 체감은 개인차가 크므로, 본인 식습관에 맞는 성분을 선택하는 것이 중요합니다.
성분별 다이어트 영양제 선택 가이드
| 이런 분에게 추천 | 추천 성분 | 이유 |
|---|---|---|
| 밥·빵·면 탄수화물 많이 먹는 분 | 가르시니아(HCA) | 탄수화물→지방 전환 억제 |
| 운동과 병행하는 분 | 녹차추출물(카테킨) | 운동 시 지방 산화율 증가 |
| 기름진 음식 좋아하는 분 | 키토산 | 식이지방 흡착·배출 |
| 체지방률이 높고 근육량 유지 원하는 분 | CLA | 체지방↓ 근육량 유지에 도움 |
| 식욕 조절이 어려운 분 | 콜레우스포스콜리 | 대사율 향상에 도움 |
다이어트 영양제 부작용 및 주의사항
- 가르시니아: 공복 섭취 시 속쓰림 가능, 간 질환자 주의, 식전 30분~1시간 전 섭취 권장
- 녹차추출물: 카페인 민감자 불면·두근거림 가능, 하루 카페인 총량 고려
- CLA: 초기 복부팽만·설사 가능, 소량부터 시작 권장
- 키토산: 갑각류 알레르기 확인 필수, 지용성 비타민 흡수 방해 가능 → 2시간 간격 섭취
- 콜레우스포스콜리: 저혈압 환자 주의, 항응고제 복용자 의사 상담 필수
⚠️ 임산부·수유부, 만성질환 약물 복용자는 반드시 의사·약사와 상담 후 섭취하세요. 식약처에 따르면 건강기능식품은 의약품이 아니며, 질병 치료 목적으로 사용할 수 없습니다. (식약처 건강기능식품 정보)
다이어트 영양제 효과 극대화하는 복용법
- 식이조절 병행: 영양제만으로 체중 감량은 어렵습니다. 하루 300~500kcal 적자 유지 권장
- 운동 병행: 주 3회 이상 유산소+근력 운동 시 효과 극대화 (녹차추출물·CLA 특히 효과적)
- 최소 8~12주 섭취: 임상 연구 대부분 12주 기준 — 단기간에 효과 판단하지 마세요
- 공복 or 식전 섭취: 가르시니아는 식전 30분, 키토산은 식사 직전이 효과적
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자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 다이어트 영양제만 먹으면 살이 빠지나요?
식약처 인정 체지방 감소 건강기능식품은 식이조절과 운동을 병행할 때 보조적 효과를 기대할 수 있습니다. 영양제만으로 유의미한 체중 감량은 어려우며, 임상 연구에서도 식이·운동 병행 그룹이 더 큰 효과를 보였습니다.
Q. 가르시니아와 녹차추출물을 같이 먹어도 되나요?
작용 기전이 다르므로 함께 섭취할 수 있습니다. 다만 녹차추출물의 카페인이 있으므로 저녁 섭취는 피하고, 위장이 약한 분은 소량부터 시작해 보세요. 두 성분 모두 식전 섭취가 권장됩니다.
Q. 다이어트 영양제 부작용이 있나요?
성분에 따라 다릅니다. 가르시니아는 속쓰림, 녹차추출물은 카페인으로 인한 불면·두근거림, 키토산은 갑각류 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 대부분 경미하며, 복용을 중단하면 사라집니다. 지병이 있거나 약을 복용 중이면 의사와 상담하세요.
Q. 얼마나 오래 먹어야 효과가 있나요?
식약처 인정 인체적용시험은 대부분 8~12주(2~3개월) 기준입니다. 최소 8주는 꾸준히 섭취해야 유의미한 차이를 기대할 수 있습니다. 1~2주 만에 효과를 판단하기는 어렵습니다.
Q. 처방 다이어트약(위고비 등)과 영양제 차이는 뭔가요?
처방 다이어트약(세마글루타이드 등)은 의약품으로 의사 처방이 필요하며 체중 감량 효과가 훨씬 큽니다. 건강기능식품은 비처방으로 구매 가능하지만 보조적 수준의 효과입니다. BMI 30 이상 또는 합병증이 있는 BMI 27 이상인 경우 의사와 처방약 상담을 권장합니다.
본 글은 건강 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 특정 제품의 효능을 보장하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 질환이 있는 경우 반드시 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.
